czesc! Własnie zacząłem 3 dniowy trening na masę dla początkujących zrobiony przez joe webgera( nie wiem czy dobrze napisałem xD) mam wzrost 180cm i waże 65 kg. Moglibyscie mi ułozyc jakąs diete??? Ale taką żeby moja mama ugotowała xD. Jeżeli zle napisałem temat to proszę mnie poprawic.
Witam. Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;) Czy pomoglibyście mi zrobić plan treningu? głownie chodzi mi tu o trening na mase. Wzrost 170 cm Waga 63 kg Biceps 34 cm W maju będę miał 15 lat i chciałbym do wakacji jakoś się wyrobić(nabrać troszkę masy). Pozdrawiam Kamil ;)
Witam Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase 4 razy w tygodniu ? Dodam ze w czasie treningu bede uzywal odzywek i suplementow takich jak: CR, mono, bialko, gajner, ZMA. z gory THX
Cwicze 3 razy w tygodni - trening na mase.... Poniedziałek- Klata, triceps Sroda- Plecy biceps Piatek- Barki i przedramie Moje pytanie ejst takie czy np. w piatek moge dorzycic triceps? ewentualnie zmaaist tricepsa klatke? Cwicze ok 5 miesiecy
Witam! Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie [...]
[...] byłem w senatorium u lekarzy itp.i nic nie pomogło skolioza jest duża a hiperlordoza jeszcze większa lekarze powiedzieli mi że mogę ćwiczyć na siłowni ale nie nastojący i niezbyt dużym cieżarem.czy ktoś mi może ułożyć trening na masę stosując się do wskazówek lekarzy ćwiczenia nieopciążające kręgosłup(przynajmniej w znikomym stopniu).
Witam, mieszkam za granicom, trenuje już ładnych kilka miesięcy, kilogramy przybyły, trening na masę, 4 dni treningowe (klatka+triceps, nogi, barki+biceps, plecy, brzuch, przedramię). Na stałe mieszkam w Holandii i chciałbym zakupić już na pewien czas suple, które będą czekać na mnie. Pracuje po 8-10 godzin dziennie + 2h dojazdu do pracy, braki w [...]
no wiec posiadam - kreatyne - białko - Glutamine - jakis napoj energetyczny w proszku - HMB jak ustawic to w dni treningowe i nietreningowe? Trening na mase!
Witam, a więc mam taki trening na masę: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć [...]
Witam! Co bym mógł brać...Mam 20 lat 72kg 178cm wzrostu. Ćwiczyłem juz około roku z przerwami. Teraz po pół rocznej przerwie zaczynam cwiczyć. Ćwiczyłem dwa tygodnie żeby trochę rozgrzać mięśnie. Teraz planuję poważny trening na masę. I mam pytanie co bym mógł brać?
robie sobie trening na mase (4 serie: 1 x 15, 3 x 8-12) no i ostatnio zwrocilem uwage ze zaczyna mi rosnac miesien piwny mimo iz piwa nie ostatnio pijam :) czy lepiej zajac sie likwidowaniem brzucha teraz czy wtedy kiedy bede sie bawil w rzezbienie (kwiecien-maj) ?
Witam. Weźmy pod ostrzał biceps, i trening na masę...i tak, przeglądając forum, raz widzę że polecają 9 serii na biceps, a raz 4 (i ja robie 4 od dłuższego czasu). Pytanie, to jak z tym w końcu jest, po 4 seriach mam ciągle zmniejszać obciążenie aż będę machał 10kg? :DxD (póki co robie 12, 10, 8, 8 i KONIEC TRENINGU BICA, to dobrze? (byłem święcie [...]
witam od 2 tygodni jestem na diecie+gainer, do tego trening na masę.Czuję, że na brzuch coraz mniej widoczne stają się m.brzucha, ktore cwiczylem absII...nie wiem co jest niby cwicze dalej brzuch a tak jakby mi miesnie zanikały;/ Druga sprawa to wyskok.Gram w siatkę, i od momentu rozp.diety czuje się taki ociążały, wydaje mi się że mam wyskok 2cm [...]
[...] ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!! P.S. Bardzo fajnie że jest takie [...]
Zrobiłem już troszkę masy, idą wakacje trzeba spalić tłuszcz. Przechodzę teraz na treningi aerobowe i treningi na siłowni głównie na rzeźbę i na podkreślenie mięśni. Do tej pory nie miałem żadnej diety :/ Gdy robiłem trening na masę jadłem co popadnie byle więcej... Przytyłem przez 2.5 miesiąca 8 kg ale niestety brzucha nie robiłem i weszło [...]
Witam, mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Tzn czy może on wyglądać w ten sposób(bo nie wiem czy nie jest tam za mało węgli): 2 kromki chleba, pół pomidora oraz jajecznica z 5 jaj. Aha, trening na masę w miarę możliwości beztłuszczową :)
nie chce byc jakis strasznie napakowany ale chce miec taka sylwetke, ladna - miesnie widoczne ale bez przesady. Jaki zrobic trening? Na mase troche i potem rzezbe czy od razu rzezbe? Jak wy robiliscie? Prosze o rady doświadczonych.
Witam. Ogólnie jak w temacie.Od pewnego czasu zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia ćwiczeń klata+tric ; plecy+bic na klata+bic ; plecy+tric ( trening na masę 3x w tyg. ) Szukałem konkretnej odpowiedzi , ale jedni uważają że tak a drudzy , że tak.Czyli połączenie tych partii powinno być indywidualne czy jest jakaś zasada ? Splitem jadę od paru [...]
[...] się przytyć 5kg w miesiąc? Siłownie mam w domu więc na siłce będę codziennie. Nie jestem początkujący gdyż ćwiczę juz kilka miesięcy. Kupiłem białko: mass xxl 3k + kreatyne 150gram. Sen +9h regeneracja mięśni wydaje mi się w porządku, gdyż ćwiczę codzennie i zakwasów nie mam. Do tego jeszcze trening na mase i dieta 6poisłków dzinnie ( 1 w nocy )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
